Wyjście z przyjaciółmi na kilka drinków może być doskonałym sposobem na spędzenie wieczoru. Jednak następnego ranka, gdy budzimy się z bólem głowy, uczuciem mdłości i ogólnym rozdrażnieniem, czar pryska. Kac to cena, jaką płacimy za przesadę w alkoholu, ale istnieje kilka sprawdzonych sposobów, aby tego uniknąć lub przynajmniej zmniejszyć jego efekty. W tym artykule podzielę się z wami poradami, jak nie mieć kaca lub jak uczynić go znacznie mniej dotkliwym.
Brak kaca – rozpocznij przygotowania przed imprezą
Jedz przed wypiciem alkoholu
Rozpocznij przygotowania już przed wyjściem z domu. Spożywanie odpowiedniego posiłku przed wypiciem alkoholu może pomóc w zmniejszeniu wchłaniania alkoholu do krwi. Posiłek bogaty w białko, tłuszcze i węglowodany jest najlepszy, ponieważ spowalnia opróżnianie żołądka.
Ustal limit
Zanim wyruszysz na miasto, postaw sobie granicę. Spróbuj zdecydować, ile drinków maksymalnie wypijesz i trzymaj się tego. Przełamanie tej zasady zwykle prowadzi do nadmiernego picia i nieuchronnego kaca.
Wybieraj mądrze
Unikaj napojów z wysokim stężeniem związków zwanych kongenerami, które przyczyniają się do nasilenia objawów kaca. Są one obecne głównie w ciemnych alkoholach, jak burbon czy koniak. Lepiej wybierać jasne alkohole, takie jak wódka czy gin.
Brak kaca – Bądź mądry podczas imprezy
Naprzemiennie z wodą
Pij wodę między napojami alkoholowymi. Alkohol jest moczopędny, co oznacza, że powoduje odwodnienie, co jest jedną z głównych przyczyn objawów kaca. Stosowanie strategii “jeden drink – jedna szklanka wody” pomoże utrzymać odpowiednie nawodnienie.
Nie mieszaj
Styl “barowy mix” może być przepisem na katastrofę. Trzymaj się jednego rodzaju alkoholu przez całą noc, aby zmniejszyć szansę na kaca.
Taniej nie znaczy lepiej
Inwestując w alkohol wyższej jakości, zazwyczaj unikasz nadmiaru substancji dodatkowych, których organizm musi się potem pozbyć. Staraj się unikać tanich alkoholi, które zwykle mają więcej tych związków.
Po imprezie – przed snem
Nie idź spać pijany
Jeśli to możliwe, postaraj się wytrzeźwieć przed pójściem spać. Alkohol zakłóca naturalne fazy snu, więc nawet jeśli uda ci się szybko zasnąć, jakość tego snu będzie znacznie gorsza.
Więcej wody tuż przed snem
Przed pójściem do łóżka, wypij jeszcze przynajmniej jedną dużą szklankę wody. Znów, chodzi o zwalczanie odwodnienia.
Rozważ środek przeciwbólowy
Jeśli zwykle budzisz się z bólem głowy, można rozważyć wzięcie ibuprofenu przed pójściem spać. Ale unikaj paracetamolu – może on wchodzić w interakcje z alkoholem w sposób szkodliwy dla wątroby.
Poranek po – gdy już musisz wstać
Zacznij od wody
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić po przebudzeniu, jest wypicie szklanki wody. Pomaga to w rehydratacji organizmu i może złagodzić objawy kaca.
Jedz lekkostrawne śniadanie
Dobrym pomysłem jest spożycie lekkostrawnego śniadania zawierającego witaminy i minerały, które mogą pomóc twojemu organizmowi wrócić do równowagi. Wybierz na przykład tosty z awokado, banany lub jajka.
Unikaj kawy
Chociaż wiele osób uważa, że kawa jest sposobem na kaca, może ona dodatkowo przyczynić się do odwodnienia. Jeśli naprawdę potrzebujesz kofeiny, postaraj się pić również dużo wody.
Rozważ zażywanie witamin
Picie alkoholu może wypłukać z organizmu ważne witaminy, takie jak witamina B i C. Rozważ uzupełnienie ich poprzez zażycie kompleksu witaminowego.
Ćwicz lekko
Lekkie ćwiczenia, takie jak krótka joga lub spacer, mogą pomóc zwiększyć przepływ krwi i przyspieszyć metabolizm, co z kolei może ułatwić proces usuwania toksyn z organizmu.
Łazienka z prysznicem
Czasem zimny prysznic może zdziałać cuda, pobudzając i orzeźwiając ciało. Dla niektórych lepsze mogą być naprzemienne ciepłe i zimne natryski, które pobudzą krążenie.
Jeśli sprawdzisz te metody i znajdziesz te najbardziej odpowiednie dla siebie, Twoje poranki po spożyciu alkoholu mogą stać się dużo bardziej znośne. Pamiętaj jednak, że najlepszym sposobem, aby uniknąć kaca, jest umiarkowane lub żadne spożywanie alkoholu. Więcej nie znaczy lepiej, szczególnie, gdy chodzi o zdrowie i samopoczucie następnego dnia.